骨格ウェーブのダイエット｜下半身につきやすい人の食事・むくみ対策と筋トレ

まずは骨格診断で、自分のタイプをチェックしましょう！

骨格診断の結果は 「ウェーブ」「ストレート」「ナチュラル」 の3タイプです。

体のパーツごとに見ると特徴が混ざって見える方も多いのですが、重心のバランスや体全体の質感で、どれか1つのタイプに分かれます。

自分の骨格の特徴を知ると、似合うアイテムやコーデが選びやすくなります◎
まずは 自己診断をしていきましょう。

診断はこちらから！▶︎

骨格ウェーブの特徴

骨格ウェーブさんは、筋肉がつきにくい薄めの体つきで、華奢な印象です。
重心は下寄りで、肌はふわっとやわらかな触り心地です。

上半身は胸板が薄く、バストの位置が低めに見えやすいのが特徴。
骨盤に幅があるので、ウエストのくびれと腰まわりの差がはっきりしています。

下半身は、太ももはどちらかというと細めで、膝から下にお肉がつきやすいタイプ。
膝のお皿は丸みがあって前に出やすく、ふくらはぎのいちばん太いところが低めの位置にあります。

骨格ウェーブさんは体型が変わるとどうなる？

骨格ウェーブさんは、ふくよかになると 腰まわりやふくらはぎにお肉がつきやすい 傾向があります。
肌がやわらかいぶん、ふくよかになるとシルエットが下に引っぱられたように見えやすいのも特徴です。

ただし、骨格タイプそのものは生まれつきの体の特徴で見るので、体重が増えても減っても変わりません。
体重が増減しても、似合う服の方向性は同じです。

骨格ウェーブさんのダイエットの考え方

最初にお伝えしたいのは、骨格診断は似合う服を見つけるための方法で、体重を減らす方法を決めるものではないということ。

そのうえで、骨格ウェーブさんがダイエットに取り組むときは、次の4つに分けて考えると整理しやすくなります。

**①体脂肪を減らすための食事の考え方

②むくみが気になる日のケア

③筋トレで体を動かす

④脚がすっきり見える服を選ぶ

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体の変化には時間がかかり、どこから変わるかにも個人差があります。
だからこそ、今の体をきれいに見せる服選びもあわせて取り入れるのがおすすめです。

それでは、1つずつ見ていきましょう！

【骨格ウェーブダイエット】①体脂肪を減らすための食事の考え方

まずは、体脂肪を減らすところから。

「体重を落としたいのか」「見た目の印象を整えたいのか」 で、取り組む内容も変わってきます。

体重を落としたい場合の基本は、食事でとるエネルギーが、体で使うエネルギーを上回らないようにすることです。

体重を落とす＝摂取カロリー＜消費カロリー

これが基本の考え方です。

手順としては、

①自分の基礎代謝の目安を知る（※何もしていなくても体が使う、最低限のエネルギー量）②無理のない目標と期間を決める③目標をもとに1日の食事量を考える

という流れで進めると、計画が立てやすくなります。

極端な食事制限は長続きしにくく、体調を崩すこともあります。
持病のある方や体調に不安がある方は、医師に相談しながら進めてくださいね。

【骨格ウェーブダイエット】②むくみが気になる日のケア

むくみは、体の中に余分な水分がたまっている状態といわれます。
顔や手、脚などが腫れぼったく感じられ、特に脚は、夕方になると重だるさを感じる方も多いですよね。

むくみが気になる日は、次のような過ごし方を取り入れてみてください。

<むくみが気になる日の過ごし方>

・塩分をとりすぎない

・長時間同じ姿勢が続いたら、こまめに立ったり歩いたりする

・寝る前に足を少し高い位置に置いて休む

↑イメージコンサルティングの城まり先生の解説動画も参考になります！

お風呂上がりの、体が温まっているタイミングでセルフマッサージをする方も多いです。
力を入れすぎず、心地よいと感じる程度にとどめましょう。

【脚のセルフマッサージの流れ】

①寝転んだ状態で足をあげ、軽くブラブラさせる

②オイルやクリームを塗る

③足指を1本ずつ広げる

④足指をぐるぐる回す

⑤足指の間に手の指を入れてパッと離す

⑥足の甲をやさしくさする

⑦足首のまわりをさする

⑧ふくらはぎを下から上へさすり上げる

⑨ふくらはぎを両手で挟みながら上へ

⑩ふくらはぎをやさしくもむ

⑪膝裏をさする

⑫太ももをほぐす

⑬脚の付け根に手を当てて終わる

寝る前のリラックスタイムの習慣にしてみてくださいね。
痛みや腫れが続くときは、自己判断せず医療機関に相談しましょう。

【骨格ウェーブダイエット】③自宅でできる筋トレ

次に取り入れたいのが、自宅でできる筋トレです。

骨格診断は似合う服を見つけるためのものなので、ここでは一般的な自宅向けメニューから、下半身・体幹・上半身をバランスよく動かせるものを選びました。

代表的な4つのメニューを紹介します。
回数は少なめから始めて、続けやすいペースを見つけてくださいね。

【骨格ウェーブダイエット】スクワット（③筋トレ）

スクワットは、太もも・お尻まわりを中心に下半身全体を使う代表的なトレーニングです。

【スクワット】

足を肩幅より少し広めに開き、膝を曲げて腰を落とします。

背中はまっすぐに保ち、お尻を後ろに引くように。

膝がつま先よりも前に出ないよう注意します。

立ち上がるときは、脚の力を使ってゆっくりと戻ります。

【骨格ウェーブダイエット】プランク（③筋トレ）

プランクは、お腹まわりを中心に体幹を使うトレーニングです。
姿勢を意識するきっかけにもなります。

【プランク】

うつ伏せになり、つま先と肘を支点に体を浮かせます。

頭からかかとまでが一直線になるように保ちます。

お腹と背中を意識して、体がぐらつかないように支えます。

【骨格ウェーブダイエット】プッシュアップ（③筋トレ）

腕立て伏せです。
下半身だけでなく、上半身もバランスよく動かすメニューとして取り入れてみましょう。
膝をついた姿勢から始めると取り組みやすくなります。

【腕立て伏せ】

うつ伏せになり、手を肩幅よりも少し広めに置きます。

肘を曲げて胸を床に近づけ、ゆっくりと上半身を持ち上げます。

背中はまっすぐ保ち、お腹にも力を入れます。

【骨格ウェーブダイエット】レッグレイズ（③筋トレ）

仰向けで脚を上げ下げする「レッグレイズ」は、お腹まわりを使うトレーニングです。

【レッグレイズ】

仰向けに寝転んだ状態で両手を体の横に置きます。

脚をそろえてゆっくりと上げ、ゆっくりと下ろします。

腰に痛みが出る場合は無理をせず中止しましょう。

すぐに変化は出ないのが筋トレ....

筋トレは、続けてもすぐに見た目が変わるものではありません。

だからこそ、“今の体型でもきれいに見える服”を味方にするのも大切。
次の章では、骨格ウェーブさんの「脚やせ」の悩みに、服選びの面から答えていきます。

骨格ウェーブの脚やせ｜脚がすっきり見える服の選び方

「骨格ウェーブ 脚やせ」で調べている方の多くは、太ももより、膝下やふくらはぎの太さが気になっているのではないでしょうか。

骨格ウェーブさんは、太ももより膝から下やふくらはぎにお肉がつきやすいタイプ。
膝のお皿が丸く前に出やすく、ふくらはぎのいちばん太いところも低めにあるので、膝からふくらはぎのラインに目がいきやすいんです。

脚だけを狙って細くする方法を、ここで言い切ることはできません。
ただ、どこを見せて、どこを隠すかを選ぶだけで、脚の見え方は大きく変わります。
ポイントは次の4つです。

• スカートは膝が隠れてすぐ下で終わる丈か、太ももが出るくらいのミニ丈を選ぶ
• パンツはスキニー・テーパード・フレアなど、骨格ウェーブさんが得意な形を選ぶ
• ブーツは膝くらいまであるロングブーツを選び、ショートブーツは避ける
• ハイウエストのボトムスで重心を上げる

スカートは「膝が隠れてすぐ下」で終わる丈を

スカート丈で迷ったら、膝が隠れて、そのすぐ下で終わる丈を選んでみてください。
骨格ウェーブさんのバランスをもっとも整えやすい長さです。

ふくらはぎの途中で切れるミディ丈は、ヒールのある靴を合わせると、全身がまとまって見えます。
くるぶしが隠れるマキシ丈は重心が下がって見えやすいので、骨格ウェーブさんは避けたほうが安心です。

パンツはスキニー・テーパード・フレアから選ぶ

骨格ウェーブさんが得意なパンツは、スキニー・テーパード・フレアです。

• スキニーパンツ：脚のラインに沿う細身の形。
  脚を長く見せたいときは、丈の短いトップスや靴選びで脚の見え方を工夫しましょう
• テーパードパンツ：腰まわりがすっきりしていて、裾に向かって細くなる形
• フレアパンツ（ブーツカット）：膝下から裾に向かって広がる形

反対に、太さが均一なワイドパンツは下半身に重さが出やすい苦手な形です。
ワイドを選ぶなら、裾がたっぷり広がり、スカートと見間違うくらいの形にしましょう。

ブーツはショートよりロングを

秋冬の足元で差が出るのがブーツです。
骨格ウェーブさんは、足首あたりで終わるショートブーツだと、膝下がもったりして見えやすいタイプ。

ブーツを選ぶなら、膝くらいまであるロングブーツが得意です。
膝上まであるニーハイブーツは、細めの太ももをきれいに見せてくれます。
ヒールは細めから中くらいの太さが得意です。

ハイウエストで重心を上げる

骨格ウェーブさんは、ウエスト位置が高めのボトムスを選ぶとすっきり見えやすいタイプです。
着丈が短めのトップスを合わせてウエストの位置を高く見せると、脚が短く見えにくくなります。

骨格ウェーブさんが得意なネックライン

服選びは、脚だけでなく上半身のネックラインもポイントです。

骨格ウェーブさんは、首元が横に開く形が得意。
胸元が縦に深く開いたものや、首が詰まったものは苦手です。

• 得意：ボートネック、スクエアネック、ラウンドネック、フリルカラー、首まわりに余裕のあるボウタイ、オフショルダー、浅くて横に広いVネック
• 苦手：首元から細く鋭く入るVネック、ハイネック、タートルネック

首元に高さのある服を選ぶなら、首まわりにゆとりのある、くしゅっとしたオフタートルが取り入れやすい形です。

骨格ウェーブさんの苦手アイテムは？

骨格ウェーブさんの苦手アイテムと、その理由をまとめました。

• 首元から細く鋭く入るVネック：胸元が寂しく見えやすい
• タートルネック：首から胸元までの面が大きく見えやすい
• ドルマンスリーブのトップス・くるぶし丈のマキシスカート：重心が下がって見えやすい
• ローライズのボトムス：胴が長く見えやすい

もっと着こなし術を知りたい！という方には、骨格ウェーブさんの服の着こなしを解説した記事もあるのでそちらをチェック、、、！！

骨格ウェーブさんの事故コーデを解説！　もう洋服選びに迷いたくない！骨格ウェーブさんのための、事故コーデとその対策方法を伝授します！

【骨格ウェーブ】特徴と似合う服を徹底解説！優勝のアイテム27選

まとめ

いかがでしたでしょうか？今日は、骨格ウェーブさんのダイエットと脚やせの悩みについてご紹介しました！

骨格ウェーブさんは、膝下やふくらはぎ、腰まわりにお肉がつきやすいタイプ。
体の変化には時間がかかるからこそ、食事・むくみケア・筋トレと並行して、脚がすっきり見える服選びも取り入れてみてください。

骨格ウェーブだから、、、、と諦める必要はありません。
骨格ウェーブの特徴を知って、自分の体をきれいに見せるコーデを楽しんでくださいね！

Waverryは、骨格ウェーブさんの似合う服だけを取り揃えた専門通販サイトです。

お洋服はたくさんあるけど、その中でも「何が似合うか分からない」「どんなお洋服を選んだらいいのか分からない」という声を多くいただきました。

「この服が着たい！」と思っても、想像と違ったり、買っても結局出番がない服が溜まっていく。
「自分の魅せ方」が分からないから諦めることも多かった。

それなら、「骨格ウェーブさんに徹底して寄り添ったお洋服を揃えよう！」そんな当事者の思いから生まれたのがWaverryです。

よくある質問

Q. 骨格ウェーブの脚やせは何から始めればいい？

A. 体の変化には時間がかかるため、まずは服で脚の見え方を整えるのがおすすめです。
スカートは膝が隠れてすぐ下で終わる丈、パンツはスキニー・テーパード・フレアを選び、ブーツはショートブーツを避けてロングブーツにするのがおすすめです。
食事や筋トレは脚だけでなく全身を対象に、無理のないペースで続けましょう。

Q. 骨格ウェーブはどこにお肉がつきやすい？

A. 腰まわりと、膝から下・ふくらはぎにつきやすいタイプです。
太ももはどちらかというと細めです。

Q. 太ももが太いと骨格ウェーブではない？

A. 太ももの太さだけで骨格タイプは決まりません。
骨格診断では、重心のバランスや体全体の質感などから総合的に判断します。
気になる方は、記事冒頭の骨格診断も試してみてください。

Q. 骨格ウェーブが痩せる順番は？

A. 体型が変わるときの特徴として、骨格ウェーブさんは腰まわりや膝から下・ふくらはぎにお肉がつきやすいタイプです。
体の変化を待つあいだは、服で脚の見え方を整えるのがおすすめです。

Q. 骨格ウェーブにおすすめの筋トレは？

A. 骨格診断は似合う服を見つけるためのもので、筋トレのメニューを決めるものではありません。
この記事では、スクワット・プランク・プッシュアップ・レッグレイズなど、下半身・体幹・上半身をバランスよく動かすメニューを紹介しました。
回数は少なめから始め、続けやすいペースを見つけましょう。